Сон
на лівому боці: давній секрет кращого сну «Люба, завжди спи на лівому боці, побачиш… Вранці тобі буде легше». Ця стара порада моєї бабусі давно мене захоплювала. Але коли я стала старшою, я виявила, що ця традиційна поза для сну містить справжні скарби для здоров’я та благополуччя. Що, якби цей простий жест міг врятувати твої ночі… і змінити твої дні?
Сон на лівому боці — це не швидкоплинна примха, а природний рефлекс, що передається багатьма культурами світу. І сьогодні наука підтверджує те, що стародавні вже знали інстинктивно: ця позиція має силу заспокоювати серце, покращувати травлення, заспокоювати розум і навіть запобігати певним захворюванням. Цікаво? Дозвольте мені взяти з собою в цю тонку подорож між м’якими подушками та стародавньою мудрістю.
Чому варто спати на лівому боці? 5 дивовижних переваг
- Легше травлення
Коли ми спимо на лівому боці, наш живіт розташований таким чином, що сила тяжіння проштовхує їжу в кишечник. Це природним чином розвантажує травну систему. Результат: менше здуття живота, газів і особливо печії, яка часто порушує сон.
З іншого боку, сон на спині або на правому боці може загострити кислотний рефлюкс, оскільки в цьому положенні шлунок розташований вище за стравохід.
- Легше серце:
Серце розташоване трохи лівіше від грудної клітки. Сон на цьому боці зменшує тиск на нижню порожнисту вену (яка несе кров від ніг до серця), що сприяє кровообігу. Серце легше перекачує кров, особливо у людей з історією серцево-судинних захворювань або гіпертонії.
Вагітним жінкам часто радять спати на лівому боці, щоб забезпечити оптимальне кисневе постачання дитини та уникнути високого кров’яного тиску, спричиненого тиском на певні кровоносні судини.
Коли ви спите на лівому боці, западання язика та м’яких тканин у горлі зменшується. Результат: менше хропіння та менше апное сну — тих сумнозвісних пауз у диханні, які виникають на секунди, перш ніж ви їх усвідомлюєте.
Ця позиція ідеально підходить для людей з легкими та помірними проблемами з диханням.
4. Краща підтримка печінки
Печінка розташована з правого боку. Сон на лівому боці зменшує тиск на цей життєво важливий орган і сприяє детоксикації вночі. Лімфодренаж також ефективніший, оскільки лімфа природним чином тече ліворуч.
Цей маленький жест щодня підтримує вашу печінку, особливо якщо ви схильні до втоми, маєте повільне травлення або гормональний дисбаланс.
5. Глибокий душевний спокій
Коли ви повертаєтеся ліворуч, ви інстинктивно відчуваєте себе в безпеці, ніби ваше серце захищене. Така позиція заспокоює нервову систему, зменшує стрес і сприяє глибшому сну. В Аюрведі, традиційній індійській медицині, лівий бік вважається місяцем, стороною відпочинку та регенерації.
Результат: Ми прокидаємося з відчуттям легшого, розслабленого та часто з яснішим розумом.
Як легко виконати позу лівого боку? Невеликі вечірні ритуали
Зміна звичок сну може здатися складною, але кілька простих порад можуть допомогти. Ось як почати без стресу:
Оберіть ергономічну подушку
Оберіть матрац, який не є ні надто жорстким, ні надто плоским, і який забезпечує хорошу підтримку шиї. Він повинен тримати вашу голову на одній лінії з хребтом.
Покладіть подушку між колінами.
Це допоможе вирівняти таз, полегшити біль у попереку та запобігти розтягненню стегон.
Підкладіть подушку під спину.
Це запобіжить випадковому перекиданню на спину. Тенісний м’яч, вшитий у піжаму, також є класичним та ефективним методом.
