Багато людей мають хронічний біль у кістках і ногах, і вони не до кінця розуміють, що може його спричиняти. Численні фактори, включаючи перевантаження, артрит і проблеми з кровообігом, можуть спричиняти сильний дискомфорт, але дефіцит вітамінів – це один із тих, які іноді ігноруються. З віком наш організм стає менш ефективним у засвоєнні та виробленні певних поживних речовин, що збільшує ймовірність того, що дефіцит може бути фактором скелетного та м’язового болю.
Давайте розглянемо два найважливіші вітаміни, пов’язані зі здоров’ям кісток і ніг: вітамін D та вітамін B12.
- Вітамін D – захисник кісток
Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», має вирішальне значення для здатності організму засвоювати кальцій і фосфор, які необхідні для побудови та підтримки міцних, здорових кісток.
Як це працює: Вітамін D допомагає контролювати кількість кальцію в крові та забезпечує його відкладення в кістках, а не в м’яких тканинах.
Що станеться, якщо у вас дефіцит? Без достатньої кількості вітаміну D кістки можуть стати м’якими, слабкими або крихкими, що призведе до остеомаляції у дорослих. Це може спричинити глибокий, болісний біль у кістках, особливо в ногах, стегнах та попереку, а також підвищити ризик переломів.
Хто в групі ризику: Люди похилого віку, ті, хто мало часу проводить на сонці, та люди з темнішою шкірою (що пригнічує синтез вітаміну D), особливо вразливі до дефіциту.
Джерела вітаміну D: Сонячне світло, збагачені продукти (такі як молоко та пластівці), жирна риба (така як лосось, тунець та скумбрія) та добавки вітаміну D.
- Вітамін B12 – підтримка нервів
- Вітамін B12 – підтримка нервів
Вітамін B12 відіграє життєво важливу роль у підтримці здоров’я нервової системи та у виробленні еритроцитів. Він також сприяє мієліновій оболонці – захисній оболонці нервів, яка дозволяє ефективно передавати електричні імпульси.
Як це працює: Правильно функціонуюча нервова система дозволяє вашим м’язам рухатися та розпізнає такі відчуття, як тиск і дискомфорт.
Що відбувається, якщо у вас дефіцит? Нестача вітаміну B12 може спричинити пошкодження нервів, що призводить до поколювання, оніміння, печіння або гострого болю в ногах і стопах. Це також може призвести до м’язової слабкості, проблем з рівновагою та загальної втоми.
Хто в групі ризику: Люди старше 50 років (через знижене засвоєння), вегани або вегетаріанці (оскільки B12 міститься переважно в продуктах тваринного походження), а також ті, хто має розлади травлення, такі як хвороба Крона або целіакія.
Джерела вітаміну B12: М’ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти та збагачені продукти. Добавки або ін’єкції B12 можуть знадобитися тим, хто має серйозний дефіцит.
Інші поживні речовини, які можуть бути задіяні
Окрім вітамінів D та B12, дефіцит наступних поживних речовин також може сприяти дискомфорту в ногах або кістках:
Магній: Вирішальний для функції м’язів та міцності кісток. Нестача магнію може призвести до судом і спазмів у ногах.
Кальцій: Життєво важливий для міцних кісток; низький рівень може спричинити біль у кістках та збільшити ризик переломів.
Вітамін K2: Допомагає кальцію зв’язуватися з кістками, а не відкладатися в артеріях або суглобах.
Коли звернутися до лікаря
Якщо ви маєте справу з постійним болем у ногах, болем у кістках, м’язовою слабкістю або відчуттям поколювання, важливо не ігнорувати ці ознаки. Прості аналізи крові можуть виявити наявність дефіциту вітамінів. Рання діагностика та правильне вживання добавок або зміни в раціоні можуть значно зменшити симптоми та покращити загальний стан.
Висновок:
Ваш організм може намагатися щось вам сказати, коли болять ваші ноги або кістки — не сприймайте це як просто «старіння». Дефіцит вітамінів, особливо вітаміну D та B12, є поширеним явищем і може спричинити або погіршити біль, пов’язаний з опорно-руховим апаратом та нервами. Розуміючи ознаки та забезпечуючи отримання поживних речовин, необхідних вашому організму, ви можете вжити проактивних заходів для захисту здоров’я кісток і нервів у будь-якому віці.