Це називається позою ніг на стіні, або, точніше кажучи, в йозі: Віпаріта Карані.

Вам не потрібно бути таким гнучким, як гімнаст чи медитатор.

Просто ляжте на спину, поставивши ноги вертикально до стіни.

Ідея? Підніміть їх вище рівня серця, щоб сприяти венозному поверненню крові та дати всьому тілу заслужений відпочинок.

Натуральне рішення для повернення легкості ніг

Знаєте це неприємне відчуття в кінці дня: набряклі щиколотки, напружені литки, печіння в ступнях? Піднімаючи ноги, гравітація виконує свою роботу: вона допомагає крові краще циркулювати та знімає накопичену напругу. Результат? Менше затримки води, оновлене відчуття легкості, а іноді навіть глибший сон.

Трохи схоже на лімфатичний масаж… але не виходячи з дому!

Маленький секрет заспокоєння розуму

І це ще не все. Сидячи тихо, глибоко дихаючи та дозволяючи тягарям дня розтанути, ви активуєте свою парасимпатичну нервову систему. Коротше кажучи, це кнопка паузи вашого мозку. Та, яка уповільнює серцебиття, розслабляє м’язи та заспокоює розум. Всього за десять хвилин ви відчуєте себе більш дзен, більш зосередженими… готовими зустріти вечір із повним спокоєм.

Більш плавне травлення без особливих зусиль

Дивно, але ця проста поза також може допомогти шлунку краще виконувати свою роботу. Сприяючи кращому кровообігу в черевній порожнині, вона м’яко стимулює випорожнення кишечника. Справжня маленька вправа для комфортного травлення, особливо після щільної вечері або дня, проведеного за робочим столом.

Більше спокійних ночей поруч

Для тих, хто крутиться в ліжку, розмірковує над своїми списками справ або прокидається без видимої причини вночі, ця практика може стати цінним союзником. Розслаблюючи тіло та готуючи мозок до сповільнення, вона сприяє швидшому та глибшому сну.

Порада: Прийміть цю позу безпосередньо перед тим, як вимкнути світло, у темному місці, з тихою музикою… гарантований ефект кокона.

Короткі інструкції

Оберіть тиху, вільну стіну.

Для додаткового комфорту підкладіть ковдру або подушку під поперек.

Сядьте на бік, притисніть стегна до стіни, потім ляжте, піднявши ноги.

Глибоко вдихніть і затримайтеся в цьому положенні на 10-20 хвилин.

Щоб вийти з цього положення, обережно переверніться на бік.

Ніяких додатків, жодних підписок, тільки ти та твоє дихання.

Примітка: Кілька запобіжних заходів

Хоча ця поза дуже м’яка, краще уникати її, якщо ви страждаєте від неконтрольованого високого кров’яного тиску, специфічних проблем із зором або хронічного болю в попереку. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лікаря.