Важкі ноги та сильна спека: ось 5 вправ, які дійсно працюють

Влітку, а особливо під час спеки, повертається знайоме відчуття важкості, набряку, а іноді й болю в ногах.

Ось як краще лікувати та запобігати цьому явищу. Перейти до реклами

Це ледь помітний, але постійний дискомфорт. Під час спеки, яка охоплює майже всю країну, відчуття важкості в ногах повертається.

Це дифузне відчуття важкості, яке з’являється в кінці дня, іноді вже вранці, не є просто тимчасовим дискомфортом. Це часто перший симптом венозної недостатності, порушення кровообігу, яке вражає переважно жінок і має тенденцію до посилення влітку, підтверджує Олівіу Крісан, лікар загальної практики та медичний директор у Thuasne. Чому? «Тому що спека розширює вени, що послаблює клапани, які повинні перекачувати кров до серця», – пояснює медичний працівник.

В результаті порушується венозний повернення, і кров накопичується в ногах. Гарна новина полягає в тому, що є способи вирішити цю проблему в короткостроковій та середньостроковій перспективі.

Рухайтеся

Все починається з дуже простого рефлексу: рухайтеся все частіше і частіше. «Регулярна фізична активність – це перша рекомендація, оскільки вона активує так званий м’язовий венозний насос. Це м’яз, який, скорочуючись, допомагає перекачувати кров вгору. Без руху цей насос не працює, і кровообіг сповільнюється», – підсумовує доктор Олівіу Крісан.

Зокрема, це означає щоденні прогулянки, коли є така можливість, наприклад, на роботу, уникання ліфтів, регулярне вставання з офісного крісла, а також заняття спортом, їзда на велосипеді, плавання або навіть гольф. «Це легкі види спорту, які покращують венозний повернення, не пошкоджуючи суглоби», – наголошує він. З іншого боку, слід уникати тривалих або дуже інтенсивних статичних занять, таких як катання на байдарках або силові тренування сидячи. «Краще ходити 30 хвилин на день, ніж бігати раз на тиждень», – наголошує він. «В ідеалі слід прагнути 45-50 хвилин помірної активності тричі на тиждень».

Компресійні панчохи

Друге рішення, також недооцінене: компресійні панчохи. Їхня роль? Поступове стиснення знизу вгору на нозі стимулює кровообіг і звужує розширені вени. «Ця компресія покращує функцію клапанів, зменшує набряк і знімає відчуття тяжкості. Це дуже просто зрозуміти: ми механічно допомагаємо організму виконувати свою роботу», — каже медичний працівник.

Щоб отримати від них максимальну користь, доктор Олівіу Крісан рекомендує одягати їх одразу після пробудження та носити протягом дня. «Це ліки, які ви носите», — запевняє він. А сімейний лікар заспокоює тих, хто боїться спеки. «Нам справді потрібно відірватися від нашого старомодного та незручного образу. Сьогодні доступні дуже тонкі стяжки, розроблені для літа, виготовлені з натуральних волокон, таких як льон або бавовна. Це медичні вироби, а не незручні колготки», — наголошує медичний директор Туасне.

Холодна вода

Прохолодна вода також має свої переваги. «Вона має вазоконстрикторний ефект, іншими словами, зменшує розширення вен і тимчасово покращує їхній тонус. Це забезпечує негайне полегшення, навіть якщо тимчасове», – додає доктор Олівіу Крісан. На практиці направляйте душову лійку або струмінь холодної води на ноги, щоб вона піднімалася вгору, від щиколоток до стегон. Замочування ніг у прохолодній воді також має заспокійливий ефект. «Синергія холодної води в поєднанні з регулярною фізичною активністю та компресійними панчохами забезпечує додатковий захист і полегшує відчуття важкості в ногах», – обіцяє лікар.

Підніміть ноги

Увечері, особливо якщо ви провели день стоячи або сидячи протягом тривалого часу, подумайте про те, щоб підняти ноги за допомогою подушки або підняти підніжжя ліжка. Цей метод допомагає відводити скупчену кров від нижніх кінцівок, радить ваш сімейний лікар.

Погані ідеї

Однак, слід бути обережним, оскільки деякі варіанти вимагають обережності, попереджає доктор Олівіу Крісан. Це стосується масажів, які можуть забезпечити тимчасове полегшення за умови правильного виконання. «Вони є альтернативою, яку варто розглянути, але лише якщо їх виконує кваліфікований фахівець, наприклад, фізіотерапевт, що спеціалізується на лімфодренажі. В іншому випадку вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі», – попереджає медичний директор Thuasne.

Холодні креми, гелі або трав’яні чаї, відомі як «кровообігові» засоби, також не слід вважати комплексними рішеннями. Їхній ефект, хоча деякі користувачі стверджують про його існування, залишається «незначним», – зазначає він. Також необхідна дієтична пильність. Деякі фрукти, багаті на флавоноїди, іноді рекламуються за їхній корисний потенціал. Однак навіть у цьому випадку наукові дебати залишаються збалансованими. «Існують гіпотези, але дослідження все ще непереконливі. Ми не можемо ототожнювати їх із компресією чи фізичною активністю», – каже доктор Олівіу Крісан.

Важливо також пам’ятати, що певні професійні середовища більше сприяють розвитку венозних захворювань. Професії, які вимагають тривалого стояння або, навпаки, вимушеного сидячого способу життя, такі як медсестринство, перукарство чи викладання, мають більший ризик. «Це середовища, де мало або взагалі немає руху, і це автоматично сприяє застою крові», – наголошує сімейний лікар.

Коли слід звернутися до лікаря?

Постійний дискомфорт ніколи не буває тривіальним. Щоденне відчуття важкості в ногах, поколювання, набряк… Усі ці скарги потребують медичної допомоги, особливо якщо симптоми не зникають. «Ви можете звернутися до лікаря, як тільки з’являться невеликі, видимі варикозні вени, навіть якщо вони незначні. Це ознака розвитку венозного захворювання», – каже доктор Олівіу Крісан.