Те, що ви їсте на сніданок, впливає на ваш організм і навіть може сприяти утворенню жиру на животі!

Щоб ваш перший прийом їжі був здоровим і збалансованим, дотримуйтесь рекомендацій цього експерта з харчування.

Ми часто чуємо, що сніданок – найважливіший прийом їжі за день.

Він повинен стимулювати організм, забезпечувати необхідну енергію до обіду без перекусів та постачати необхідні поживні речовини для здоров’я.

Щоб отримати максимум користі від цього першого прийому їжі за день, вкрай важливо зробити правильний вибір: фрукти, вода, апельсиновий сік, кава, хліб, сир, яйця…

На яких продуктах нам слід зосередитися, щоб залишатися у формі та обмежити споживання  шкідливих жирів  ? Щоб пролити світло на це питання, дієтолог Людівін Деланнуа пояснює, які напої та продукти слід обирати, щоб уникнути жиру на животі.

Жир на животі: як він утворюється?

Щоб досягти  плоского живота ,  вирішальне значення має  розуміння джерела жиру на животі  . Визначення причини полегшує постановку цілей та досягнення задовільних результатів.

Причин накопичення жиру в організмі може бути багато: неправильне харчування, незбалансовані харчові звички,  відсутність фізичної активності  , малорухливий спосіб життя, недосипання, надмірний стрес і навіть гормональний дисбаланс. Зазвичай винуватцем є просто погані звички способу життя.

Накопичення жиру в організмі призводить до втрати ним своєї захисної функції та може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як діабет, високий рівень холестерину, серцево-судинні захворювання та гіпертонія. Тому вкрай важливо уникати такого типу накопичення жиру. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування значною мірою запобігають цьому явищу.  Кілька корисних порад також можуть допомогти вам позбутися зайвого жиру на животі.

Жир на животі: що пити на сніданок, щоб його зменшити?

Ваш сніданок має бути здоровим, поживним та збалансованим. Це довше зберігатиме відчуття ситості та допоможе уникнути  перекусів  . Мета полягає в тому, щоб забезпечити ваш організм поживними речовинами, необхідними для прискорення метаболізму. Що стосується напоїв, часто рекомендується  починати день зі склянки води  . Після ночі без алкоголю важливо пити достатньо води. Хоча склянка води вранці може здатися деяким дещо занадто сильною, є альтернативи. Ви можете додати трохи лимонного соку.

Зверніть увагу, що ця добавка не рекомендується людям, схильним до гастроезофагеального рефлюксу. Ви можете насолоджуватися гарячим напоєм на сніданок. Тільки будьте обережні, не додавайте цукор.

Зелений чай – ідеальний напій, оскільки  він прискорює метаболізм і спалювання жиру  . Деякі рекомендують пити його після їжі, щоб пришвидшити розщеплення їжі.

Втрата жиру на животі: що їсти вранці?

«  Вранці рекомендується споживати близько 20-25% вашої добової потреби в енергії  з оптимальним розподілом. Іншими словами, важливо вибирати високоякісні поживні речовини. Що стосується вуглеводів, обирайте складні вуглеводи, які часто містять більше клітковини», –  пояснює Людівін Деланнуа, дієтолог та нутриціолог. Клітковина допомагає нам відчувати ситість протягом усього ранку. Якщо ви хочете з’їсти шматочок хліба, найкраще вибрати цільнозерновий або багатозерновий (полба, гречка тощо).

Вівсянка в мисках, популярний тренд у соціальних мережах, є  чудовим джерелом клітковини  . Її неймовірно легко приготувати: просто змішайте вівсянку з невеликою кількістю молока, рослинного або м’якого, залежно від ваших уподобань.  Додайте фрукти, горіхи або шматочок темного шоколаду.  Швидке нагрівання в мікрохвильовій печі, і все готово! Тільки будьте обережні, щоб не додавати занадто багато цукру, щоб  уникнути різких стрибків рівня цукру в крові  , що може призвести до накопичення жиру в довгостроковій перспективі.

З’їсти шматочок фрукта на сніданок – це цілком нормально.  Наприклад, яблуко забезпечує організм необхідними вітамінами та антиоксидантами.  «Фрукти набагато корисніші, коли їх вживати цілими: фруктові соки, варення та готові компоти часто містять забагато цукру та значно менше клітковини!» –  пояснює експерт.

Додавання білка до сніданку  гарантує, що ви не будете голодні до обіду. Це також допомагає підтримувати  м’язову масу  . Зрештою, це підвищує ваш базальний метаболізм, а це означає, що ви спалюватимете більше калорій у стані спокою. Білок також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Яйця, курка, грудка індички… існує багато джерел білка.

Зрештою, не можна забувати про ліпіди  . Вони є джерелом жирів, необхідних нашому організму. До них належать  горіхи, насіння, авокадо  , рослинні олії та високоякісне вершкове масло. Вони необхідні для належного функціонування нашого організму.

Залишилося лише вибрати сніданок, який вам найбільше підходить. Головне — завжди вживати білок, багаті на клітковину вуглеводи та корисні жири, а також пам’ятати про необхідність пити багато рідини.  «Солодкий сніданок ідеальний, але ніщо не заважає вам потягнутися до чогось солодкого, якщо ви оптимізуєте споживання клітковини, щоб запобігти коливанням рівня цукру в крові вранці. Ці коливання, через секрецію інсуліну, відповідають за накопичення жиру в організмі», —  підсумовує дієтолог. Вона продовжує:  «Найголовніше — насолодитися гарною їжею, щоб правильно розпочати день!»