Що викликає нічні судоми та як їх виправити

М’язові судоми – це раптові, мимовільні скорочення, які можуть спричиняти біль і дискомфорт. Хоча зазвичай вони не є небезпечними, вони можуть перервати ваш сон і згодом викликати біль у м’язах.

Ці судоми можуть тривати від кількох секунд до десяти хвилин, часто вражаючи литкові м’язи, стопи або — рідше — стегна.

Існує багато можливих причин м’язових судом вночі. Нижче наведено деякі з найпоширеніших причин та способи їх усунення.

1. Зневоднення

Коли ваш організм не отримує достатньо рідини, це може призвести до дисбалансу електролітів — мінералів, які допомагають м’язам правильно функціонувати. Цей дисбаланс може спричинити судоми, особливо в ногах вночі.

2. Дефіцит мінералів

Брак ключових мінералів, таких як магній, калій або кальцій, може підвищити ймовірність м’язових судом. Збалансоване харчування, багате на фрукти, овочі та цільнозернові продукти, може допомогти запобігти цій проблемі.

3. Перенапруження

Фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, але надмірне навантаження може напружити м’язи та спричинити їх напруження. Важливо правильно розігрітися, розтягнутися та відпочити після тренувань.

4. Малорухливий спосіб життя

Тривале сидіння без руху може призвести до ослаблення та напруження м’язів. Регулярна розтяжка та короткі прогулянки протягом дня допомагають покращити кровообіг і зменшують ймовірність судом.

5. Погана постава під час сидіння або стояння

Занадто тривале сидіння або стояння в неправильному положенні може створювати тиск на м’язи та суглоби. З часом ця напруга може призвести до болісних судом.

6. Стиснення нервів

Іноді нерви в ногах можуть стискатися, наприклад, у випадках ішіасу або грижі міжхребцевих дисків, що може викликати судоми або відчуття поколювання.

7. Вагітність

Під час вагітності зміни гормонального фону та підвищений тиск на кровоносні судини можуть призвести до судом ніг, особливо вночі. Легке розтягування перед сном може допомогти зменшити їх частоту.

8. Ліки

Деякі ліки, такі як діуретики, статини або антипсихотики, можуть мати м’язові судоми як побічний ефект. Якщо ви підозрюєте це, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни.

9. Вживання алкоголю

Вживання алкоголю може призвести до зневоднення та мінерального дисбалансу, що може сприяти м’язовим судомам. Обмеження споживання алкоголю та підтримка водного балансу можуть допомогти запобігти цьому.

10. Основні захворювання

Деякі захворювання, зокрема діабет, проблеми з нирками, захворювання щитовидної залози або поганий кровообіг, можуть збільшити ризик нічних судом. Правильне лікування цих станів може мати велике значення.

Як полегшити та запобігти судомам

Згідно з Healthline, деякі ефективні способи полегшення та запобігання спазмам включають:

• Легкий масаж або розтягування ураженого м’яза
• Ходьба на п’ятах кілька хвилин
• Прикладання тепла за допомогою теплого рушника, грілки або пляшки з гарячою водою
• Вживання соку маринованих огірків (який допомагає відновити електроліти)
• Прийом безрецептурних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен або напроксен (за схваленням лікаря)

Якщо у вас часто виникають м’язові судоми вночі, може допомогти підтримка водного балансу, регулярні розтяжки та збалансоване харчування. Прості щоденні звички можуть значною мірою допомогти зберегти ваші м’язи здоровими та безболісними.

Будь ласка, поділіться цим корисним посібником зі своєю родиною та друзями!