Експерти діляться важливими порадами для тих, хто бореться з безсонням

Ви коли-небудь прокидалися посеред ночі, перевіряли телефон і помічали, що вже трохи більше 2-ї чи 3-ї години ночі?

Виявляється, цей дивно специфічний час є поширеним явищем серед сплячих людей у ​​всьому світі, і трапляється так часто, що привернув увагу медичних працівників.

Лікарі радять серйозно ставитися до цієї закономірності, припускаючи, що це може бути не просто випадковим порушенням сну. За словами спеціалістів Alderberry Care, регулярне пробудження в ці ранкові години та труднощі з повторним засипанням можуть свідчити про наявність проблеми зі здоров’ям.

Зокрема, це може сигналізувати про підвищений рівень кортизолу, гормону, відповідального за боротьбу зі стресом в організмі.
«Наші доглядальники бачать, як погіршується сон», – пояснив один представник будинку для літніх людей. «Більшість наших літніх пацієнтів, які прокидаються близько 2-ї години ночі, наступного дня почуваються виснаженими та менш стійкими».

«Безсоння та пробудження посеред ночі є поширеними явищами у більшості людей похилого віку, але ми ніколи не ставимося до цього як до «просто норми». Ми шукаємо прості рішення та ознаки, які вказують на необхідність звернення до сімейного лікаря».

«Він має бути низьким посеред ночі, щоб мозок міг перейти у глибокий сон і фазу швидкого сну», – також розповів Birmingham Live доктор медичних наук Ерік Берг. «Близько 2-ї години ночі багато людей перебувають у повільнохвильовому (глибокому) сні».

«Якщо рівень кортизолу підвищується, це посилає сигнал пробудження».

Цей тригер, у свою чергу, призводить до повільного збільшення частоти серцевих скорочень, різкого підвищення рівня цукру в крові та раптового відчуття більшої пильності розуму.

Таким чином, цей сплеск енергії в усіх частинах тіла може бути настільки потужним, що виведе людину зі стану сну та на деякий час не дасть їй заснути.

Коли експертів просять поради щодо вирішення такої скрутної ситуації, вони кажуть, що людям, які страждають від безсоння о 2-3 годині ночі, слід внести низку змін у свій спосіб життя, спрямованих на зниження рівня кортизолу.

Це включає фізичну активність протягом дня, наприклад, прогулянки та роботи в саду, що може допомогти організму вчасно відновитися перед сном.

Також рекомендується, щоб люди, які не сплять посеред цих нечестивих годин, спробували створити розпорядок дня, якого вони могли б дотримуватися, що, сподіваємося, допоможе їм засинати та прокидатися приблизно в один і той самий час щоночі.

Цьому також може допомогти встановлення м’якого освітлення в спальні, коли настає ніч, можливо, в поєднанні з розслаблюючою музикою та гарячим напоєм – обидва ці фактори можуть допомогти мозку повідомити, що час розслабитися.