Вітамін B12 необхідний для енергії, здоров’я нервів та вироблення ДНК. Незважаючи на наявність у багатьох продуктах харчування, його дефіцит є поширеним явищем, особливо у людей старше 60 років, через погане засвоєння або неправильне харчування. Симптоми можуть варіюватися від втоми та слабкості до змін настрою або проблем з пам’яттю. Важливо виявити та лікувати дефіцит B12 на ранній стадії, щоб уникнути довгострокової шкоди.

Дефіцит вітаміну B12 визначається наступним чином:

Що відбувається, коли у вас низький рівень вітаміну B12?

1. Втома

Постійно відчуваєте втому? Це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну B12. Вашому організму потрібен B12 для вироблення здорових еритроцитів, які переносять кисень. Без достатньої кількості B12 може розвинутися мегалобластна анемія — стан, при якому ваші еритроцити занадто великі та не функціонують належним чином, що призводить до втоми та низького рівня енергії.

2. Бліда або жовтувата шкіра.
Дефіцит вітаміну B12 може призвести до блідості або жовтуватості шкіри. Це трапляється через те, що в організмі не вистачає здорових еритроцитів, подібно до залізодефіцитної анемії. У деяких випадках це також може спричинити жовтяницю, коли шкіра та очі жовтіють через накопичення білірубіну.

3. Головний біль.
Головний біль, особливо мігрень, є поширеною ознакою дефіциту вітаміну B12. Дослідження 2019 року показало, що люди з мігренню мали значно нижчий рівень B12. Ті, у кого був вищий рівень B12, мали до 80% меншу ймовірність страждати від мігрені. Тривають дослідження, щоб з’ясувати, чи можуть добавки B12 допомогти зменшити симптоми мігрені.

4. Депресивні симптоми.
Низький рівень вітаміну B12 пов’язаний з підвищеним ризиком депресії. Це може бути пов’язано з підвищеним рівнем гомоцистеїну, який може спричинити оксидативний стрес і пошкодження клітин, що сприяє появі депресивних симптомів. Дослідження 2020 року показало, що у дітей з депресією рівень B12 був нижчим, а рівень гомоцистеїну вищим.

5. Проблеми з травленням.
Нестача вітаміну B12 може призвести до низки проблем з травленням, включаючи нудоту, діарею, запор, здуття живота та надмірне газоутворення.

Ці симптоми не обмежуються лише дорослими — вони можуть проявлятися і у дітей.

6. Труднощі з концентрацією уваги та розумові порушення.
Дефіцит вітаміну B12 може призвести до проблем з концентрацією уваги, пам’яттю та загальною ясністю розуму через його роль у здоров’ї мозку та нервів. Багато людей похилого віку з низьким рівнем B12 відчувають зниження розумового стану, але дослідження показують, що належне додавання B12 може з часом покращити ці когнітивні проблеми.

7. Біль у роті та язиці.
Дефіцит вітаміну B12 може спричинити глосит — запалений, червоний та болючий язик. Це також може призвести до виразок у роті (стоматиту). Ці симптоми можуть виникати навіть без анемії та можуть бути ранніми ознаками низького рівня вітаміну B12.

8. Поколювання в руках і ногах (парестезія).
Поширеною ознакою дефіциту вітаміну B12 є відчуття поколювання в руках або ногах. Його можна сплутати з ураженням нервів при діабеті. Люди з діабетом, які приймають метформін, особливо ризикують, оскільки препарат може знижувати рівень вітаміну B12.

9. Інші ознаки дефіциту вітаміну B12.
Дефіцит вітаміну B12 також може спричиняти м’язові судоми, слабкість, проблеми з рівновагою, еректильну дисфункцію та навіть порушення зору, головним чином через його вплив на нерви та кровообіг.

Як виявляється та лікується дефіцит вітаміну B12?

Дефіцит вітаміну B12 може бути складно виявити, оскільки його симптоми часто перетинаються з іншими захворюваннями. Це означає, що його іноді можна пропустити або неправильно діагностувати.

Якщо ви помічаєте будь-який із згаданих раніше симптомів, варто повідомити про них свого лікаря або медичного працівника.

Це особливо важливо, якщо ви:

• дотримуватися обмежувального режиму харчування, такого як веганська дієта
• вам 60 років або більше
• вагітні або годуєте грудьми
• мають захворювання, яке впливає на рівень вітаміну B12
• приймати ліки, що знижують рівень вітаміну B12, такі як метформін або інгібітори протонної помпи

Поряд з переглядом вашої історії хвороби…

Яка основна причина дефіциту вітаміну B12?

Дефіцит вітаміну B12 часто виникає через брак продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, риба або яйця, що робить його більш поширеним серед веганів та вегетаріанців. Але він також може бути наслідком проблем зі здоров’ям (таких як анемія або розлади травлення) або ліків, які блокують засвоєння вітаміну B12.

Підсумок

Дефіцит вітаміну B12 може призвести до втоми, головного болю, депресії, блідості шкіри, когнітивних проблем та болю в роті. Оскільки ці симптоми є поширеними для інших захворювань, дефіцит B12 може бути важко виявити. Якщо ви помітили будь-який із них, зверніться до лікаря для належного обстеження та лікування.