Те, що ви їсте на сніданок, впливає на ваш організм і навіть може сприяти накопиченню жиру на животі! Для здорового та збалансованого першого прийому їжі дотримуйтесь рекомендацій цього експерта з харчування.

Ми часто чуємо, що сніданок – найважливіший прийом їжі за день. Він має пробудити організм, забезпечити необхідну енергію до обіду без перекусів і постачати необхідні поживні речовини для міцного здоров’я. Щоб максимально використати цей перший прийом їжі за день, вкрай важливо зробити правильний вибір: фрукти, вода, апельсиновий сік, кава, хліб, сир, яйця… Яким продуктам слід віддати пріоритет, щоб залишатися у формі та обмежити споживання шкідливих жирів ? Щоб пролити світло на це питання, дієтолог Людівін Деланнуа пояснює, які напої та продукти слід обирати, щоб уникнути накопичення жиру на животі.

Жир на животі: як він утворюється?

Щоб спробувати отримати плоский живіт , важливо зрозуміти джерело жиру на животі . Дійсно, визначивши першопричину, легше ставити цілі та досягати результатів, які вам підходять.

Причин такого накопичення жиру може бути багато: неправильне харчування, незбалансовані харчові звички, брак фізичної активності , малорухливий спосіб життя, брак сну, надмірний стрес або навіть гормональний дисбаланс. Зазвичай винуватцем є просто погані звички способу життя.

Коли жир накопичується, він втрачає свою захисну функцію та може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як діабет, високий рівень холестерину, серцево-судинні захворювання або високий кров’яний тиск. Тому вкрай важливо уникати накопичення цього типу жиру. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування значно допомагають у запобіганні цьому. Деякі корисні поради також можуть допомогти вам позбутися трохи жиру на животі.

Жир на животі: що слід пити на сніданок, щоб його зменшити?

Ваш сніданок має бути здоровим, поживним та збалансованим. Це допоможе вам довше відчувати ситість та уникнути перекусів . Мета полягає в тому, щоб забезпечити ваш організм поживними речовинами, необхідними для прискорення метаболізму. Що стосується напоїв, часто рекомендується починати день зі склянки води . Після цілої ночі без алкоголю важливо відновити водний баланс організму. Хоча склянка води вранці може здатися деяким неприємною, є альтернативи. Ви можете додати трохи лимонного соку.

Зверніть увагу, що цей додаток не рекомендується людям, схильним до гастроезофагеального рефлюксу. На сніданок цілком прийнятний гарячий напій. Тільки будьте обережні, не додавайте цукор.

Зелений чай – ідеальний напій, оскільки він відомий тим, що прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру . Деякі рекомендують пити його в кінці їжі, щоб пришвидшити розщеплення спожитої їжі.

Втрата жиру на животі: що їсти вранці?

« Вранці рекомендується забезпечувати організм приблизно 20-25% нашої щоденної енергетичної норми з оптимальним розподілом. Іншими словами, важливо вибирати високоякісні поживні речовини. Щодо вуглеводів, обирайте складні вуглеводи, які часто містять більше клітковини», – пояснює Людівін Деланнуа, дієтолог та нутриціолог. Клітковина допомагає нам відчувати ситість протягом усього ранку. Якщо ви хочете з’їсти шматочок хліба, найкраще вибрати цільнозерновий або багатозерновий (полба, гречка тощо).

Вівсянка в мисках, популярний тренд у соціальних мережах, є чудовим джерелом клітковини . Її неймовірно легко приготувати: просто змішайте вівсянку з невеликою кількістю молока, молочного або рослинного, залежно від ваших уподобань. Додайте фрукти, горіхи або шматочок темного шоколаду. Швидкий розігрів у мікрохвильовій печі, і все готово! Тільки будьте обережні, щоб не додавати занадто багато цукру, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові , що може призвести до накопичення жиру в довгостроковій перспективі.

Цілком нормально з’їсти шматочок фрукта на сніданок. Наприклад, яблуко забезпечує хороший запас вітамінів та антиоксидантів, необхідних вашому організму. «Фрукти набагато корисніші, коли їх їсти цілими: фруктові соки, варення та компоти, приготовані в магазинах, часто містять забагато цукру, а вміст клітковини в них значно нижчий!» – пояснює експерт.

Додавання білка до сніданку гарантує, що ви не будете голодні до обіду. Це також допомагає підтримувати м’язову масу . Зрештою, це допомагає підвищити ваш базальний метаболізм, а це означає, що ви спалюватимете більше калорій у стані спокою. Зрештою, білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Яйця, курка, грудка індички… існує багато джерел білка.

Зрештою, не можна забувати про ліпіди . Вони представляють собою необхідну нашому організму кількість жирів. Це можуть бути горіхи, насіння, авокадо , рослинні олії та якісне вершкове масло. Вони необхідні для належного функціонування нашого організму.

Залишилося лише вибрати сніданок, який вам найбільше підходить. Головне — завжди споживати білок, багаті на клітковину вуглеводи та корисні жири, а також не забувати пити багато рідини. «Солодкий сніданок ідеальний, але ніщо не заважає вам обрати щось солодке, якщо ви оптимізуєте споживання клітковини, щоб запобігти коливанням рівня цукру в крові вранці. Ці коливання, через секрецію інсуліну, відповідають за накопичення жиру в організмі», — підсумовує дієтолог. Вона продовжує: «Найголовніше — продовжувати насолоджуватися гарною їжею на початку дня!»