Ви вимикаєте світло, загортаєтеся під ковдру…

і все ж таки не можете заснути? Ви не самотні!

Багато людей шукають природні рішення, перш ніж розглядати більш радикальні заходи.

Що, якби відповідь була просто прихована в… банані?

Цей повсякденний фрукт, який ми часто маємо під рукою, цілком може стати вашим найкращим вечірнім ритуалом. Зацікавлені?

Читайте далі; ви можете бути приємно здивовані.

Чому хороший сон змінює абсолютно все

Гарний нічний сон – це набагато більше, ніж просто відпочинок. Це основа ясного розуму, сяючої шкіри   та  стабільного настрою . І навпаки, кількох неспокійних ночей достатньо, щоб ви відчували себе виснаженими, роздратованими та ще більш вразливими до дрібних неприємностей повсякденного життя. Ось чому пріоритетність сну – це справжній акт благополуччя. І якщо банани можуть допомогти вам досягти цього, чому б не скористатися цим?

Приховані секрети бананів для покращення сну

Триптофан, маленький хімічний стимулятор

Банани містять триптофан, амінокислоту, яку наш організм перетворює на серотонін (гормон гарного самопочуття), а потім на мелатонін (гормон сну). Коротше кажучи: вони природним чином готують ваш розум до розслаблення та релаксації.

Калій і магній, розслаблюючий дует

Ці два мінерали діють як  «природні релаксанти  » вашого організму. Калій допомагає зменшити нічні судоми, а магній діє як м’язовий та психічний релаксант. Разом вони створюють ідеальні умови для глибокого сну.

Вітамін B6, маленький провідник

Банани також містять вітамін B6, необхідний для активації перетворення триптофану на серотонін і мелатонін. Без нього процес був би не таким ефективним. Коротше кажучи, він координує все, щоб допомогти вашому організму перейти в  «нічний» режим .

Як включити банани у свій вечірній розпорядок дня?

Думаєте, що ви просто відкусите шматочок і все?  Не зовсім!  Але ось кілька  смачних способів  насолодитися ним, щоб максимально збільшити його користь:

• Натура  : стиглий банан, приблизно за годину до сну.
• З ноткою меду  : для заспокійливої ​​та приємної солодкості.
• Як смузі  : змішаний з молоком або рослинним напоєм, це легкі та смачні ласощі.
• Приготований з корицею  : як теплий десерт, він стає ще більш розслаблюючим.

Невеликі звички, які посилюють ефект «бананового сну»

Звичайно, банани — це не чарівна паличка. Щоб змінити свої вечори, поєднайте їх з кількома простими кроками:

• Уникайте  кави, міцного чаю або темного шоколаду  ввечері.
• Попрощайтеся з  яскравими екранами  перед сном.
• Створіть розслаблюючий ритуал:  приглушене освітлення, трав’яний чай, читання в м’якій книзі .
• Провітріть кімнату  та переконайтеся, що в ній тихо та темно.
• Рухайтеся протягом дня, але уникайте  надто інтенсивних тренувань  увечері.

А що стосується дієти, чому нам слід пріоритезувати, щоб краще спати?

Банани – це гарний початок, але інші продукти також можуть допомогти вам міцно спати:

• Магній  : мигдаль, кешью, шпинат
• Складні вуглеводи  : вівсянка, цільнозерновий хліб, сочевиця
• Легкі білки  : сир кисломолочний, біла риба, грудка індички

З іншого боку, жирні, важкі або дуже солодкі страви   ввечері можуть порушити ваше травлення та затримати засинання.